Archive for maj, 2009

Nuvarande vikt 74,7 kg
Totalt minus 6,9 kg
Kvar att gå ner 14,7 kg
Äntligen rör det på sig igen!

;) Kom på att en vit eller svart kavaj kanske skulle passa till klänningen som ni kan se här?!
Eller vad tycker ni?

Har just tagit en välförtjänt varm dusch, passade även på att raka bort busken under armarna. Hehe. Känner mig inte så fräsch när det blir mer än 1mm långt :P Har även hunnit med att göra lite magövningar här på förmiddagen. Och vill du veta en hemlighet? Jag har minskat 6 cm runt midjan/magen på 3 veckor. Vet du hur bra det känns?! Duktiga jag! Men jag är stenhård just nu med vad jag stoppar i mig. Finns det ingen nyttig mat att laga så tar jag en måltidsersättning. Och så har jag kommit på att majs är ett ganska gott tvsnacks om jag nu helt tvunget måste stoppa i mig något.

Annat som är bra mot sötsug är:

Bär
Färsk frukt
Torkad frukt

Citronvatten
Mineralvatten
Kaffe
Te

Riskakor
Grapefrukt
Citronskivor
Mörk choklad med HÖG kakaohalt

Torrostade nötter
Torkat kött
Ostkuber

 

1. Malin: 429.695
2. Linda: 360.427
3. Sara: 293.039
4. Erika: From juni

På Söndag är sista dagen för denna månad!

 

Jag har under mÃ¥nga Ã¥r lidit av ryggsmärta i nedre delen av ryggen. Det känns speciellt när jag suttit för länge eller när nÃ¥gon trycker pÃ¥ omrÃ¥det. AlltsÃ¥, jag har inga besvär av det när jag rör pÃ¥ mig… Sen idag slog det mig att jag skulle söka efter lite övningar som kanske kan stärka denna delen av ryggen. Hittade en hel del som kan vara matnyttigt.

1. Sit-ups
Detta är den mest klassiska övningen som nog de flesta av oss har utövat någon gång. Det finns många olika varianter. Att bara ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna i golvet. Lyft bröstet mot knäna, sänk sedan kroppen mot golvet - upprepa. Gör så många sit-ups du kan på 20 sekunder. Vila i 10 sekunder och upprepa sedan övningen igen. Försök att uppnå minst 100 sit-ups per dag.

2. Crunch
Detta är en variant på sit-ups som kräver mindre rörlighet av nedre delen av ryggen och kan därför vara mer bekväm för dem som har problem med ryggvärk. Starta i samma position som vanliga sit-ups. Lyft knäna mot bröstet och vrid din överkropp, lyft bara så pass att skulderbladen lämnar golvet. Håll kvar en sekund och återgå sedan till startpositionen. Upprepa så många gånger du kan på 20 sekunder, vila i 10 sekunder och fortsätt sedan med övningen tills 100 har uppnåtts.

3. Crunch Twist
Samma som ovan. Men istället för att komma ända upp så vrider du överkroppen till vänster, kom ner och vrid sedan åt höger. Denna övning gör så att musklerna på magens sidor och raka ryggmuskeln får arbeta. Upprepa i 20 sekunder, vila i 10 och upprepa sedan tills 100 har uppnåtts. För variation så kan man använda en terapi boll under benen.

 

4. Hundreds
Detta är en Pilates övning som gör att både övre och nedre ryggmuskler får arbeta. Böj ryggen och håll armarna rakt ut längs med kroppen. Lyft benen i en 90 graders vinkel. Lyft upp ryggen en bit från golvet och börja pumpa med armarna upp och ner. När man känner sig starkare så kan man sänka benen sakta mit golvet, då får den lägre abdominal muskeln arbeta. Gör denna övning med upp till 100 armpump.

Muskulär balans och förstärkning är avgörande för att bota lägre ryggsmärtor och ge stabilitet åt ryggen och kroppen. Dessa övningar är en bra början för att bygga upp central muskelstyrka.

 

 

 

Nuvarande vikt 75,5 kg
Totalt minus 6,1 kg
Kvar att gå ner 15,5 kg
Det går framåt!

Det är nu eller aldrig!
Jag har försökt till och frÃ¥n nu i snart 3 Ã¥r. Har som lägst kommit ner till 74 kg. DÃ¥ kändes det riktigt bra. Men som vanligt när det gäller mig sÃ¥ kan jag aldrig hÃ¥lla motivationen igÃ¥ng sÃ¥ länge att jag nÃ¥r fram till mitt mÃ¥l. Jag vet inte vad jag ska göra. Jag vet bara att jag mÃ¥ste vara stark och lyssna pÃ¥ min inre vilja, gör jag detta sÃ¥ är jag övertygad om att jag kommer att lyckas. Men jag har sÃ¥ svÃ¥rt för att vara stark…

En liten lista.

• # Undvik situationer där du lätt kan frestas (tex tvsoffan med en gotteätande sambo).
  –> Läs eller ta en promenad istället. Eller nÃ¥got annat som hÃ¥ller tankarna pÃ¥ annat…
• # Lär dig att säga nej och förklara för din omgivning vad det är du gÃ¥r igenom och varför. LÃ¥t dig inte luras av eventuella invändningar/kommentarer som tex “Det där är inte bra, sÃ¥ kan man inte leva…”
  Edit: Detta har jag enormt svårt för, jag tycker det är pinsamt att stå för min viktminskning(?!)
• # Tala om för dig själv att det här är en tillfällig resa mot ett sundare och bättre liv. Du kommer att mÃ¥ bättre och orka mer när du har tagit dig igenom detta.
• # Dröm om fina kläder som du en dag kommer att kunna bära.
• # Var stolt över det du Ã¥stadkommer, det är inte lätt att gÃ¥ ner i vikt och förändra sin livsstil. Det har tagit flera Ã¥r att nÃ¥ hit. sÃ¥ förvänta dig inga underverk över en natt…
  Edit: Även detta har jag svÃ¥rt för, jag tror alltid att jag ska vakna upp pÃ¥ morgonen och vara 10 kilo lättare :) …minst!
• # När du motionerar. Försök lura med dig ett sällskap. Ladda MP3n med bra musik eller en ljudbok, dÃ¥ blir det lite roligare att tex ta den där lÃ¥ngpromenaden.
• # Skyll inte pÃ¥ att det är dÃ¥ligt väder ute, skaffa bra kläder sÃ¥ finns det inga ursäkter.
  Edit: Jag kan varken skylla pÃ¥ dÃ¥ligt väder eller kläder. Har en Crosstrainer hemma som ger ca 12.000 steg efter 60 minuters träning :) …lucky me!
• # GÃ¥ inte pÃ¥ din egen övertalan om att det är ok att smaka lite eller “det gör inget om jag äter det här… det är ju såååååå synd om mig” Skippa allt skitsnack och se verkligheten rakt i ögonen. Det är inte lätt. Men snart fÃ¥r du unna dig lite smÃ¥tt och gott i mÃ¥ttlig mängd en kväll i veckan!

Detta skrev jag i min viktdagbok igår kväll när jag hade myst ner mig i sängen. Det låter bra, det gäller bara att komma ihåg att tänka på detta också, varje dag! Har du fler tips?

Ja det har jag haft i några dagar. Så skönt att inte sitta vid datorn :) Men nu så ska ni få ett litet livstecken ifrån mig i alla fall.

Här har vi underbart väder idag. Strålande sol och härlig sommarvärme, hoppas att det håller i sig.

Vad har du roat dig med under den lite längre helgen som varit?

Jag skriver inte så mycket nu utan ger er bara en snabb uppdatering.

 

Cambridgekuren: Har gått åt skogen. Tackade ja till en grillkväll i torsdags och sen dess har det varit helt kört när det gäller mat och annat gott. Man ska vara stenhård och köra sitt race, annars går det inte, man ska ge tusan i att lyssna på motgångarna som man stöter på. För jag gör det här för min skull, för att jag ska få en kropp som är bra för min hälsa. För som det är idag så mår jag inte ett dugg bra. Har ingen ork, klarar inte av att äta vissa saker på grund av att jag helt enkelt blir sjuk av det! Men det gäller att jag fattar det här, att jag inte tillåter mig själv att hamna i det där träsket - det är svårt. Men jag jobbar stenhårt på det och vet att jag en vacker dag kommer att lyckas. Tack alla ni som skrivit stöttande kommentarer, fortsätt med det, för ni påverkar i rätt riktning - även om ni inte tror det själva :)

Kram på er som troget följer min vardag!

Ren kur funkade i 3 dagar :) Övergår till kombi nu. Mår piss av att inte få äta något alls. Jag behöver den lillsa stimulanses som mat ger. Men de dagar jag känner att jag är stark så kommer jag naturligtvis att köra ren. Så länge jag minskar i vikt så borde jag vara nöjd, men jag hamnar i en bubbla emellanåt och tror att jag ska rasa 10 kilo bara för att jag är exstrem. Det är så fel så fel. Lugnt och sansat är det allra bästa.

Suck. Vem sa att det skulle vara lätt att tappa 20 kilo?

Dumma mig - vill så gärna klara detta :(

 

Missa inte detta tillfälle!

Bilden är klickbar

VÃ¥gen visar -1,1 kg efter tre dagar…

Sedär, nu har jag klarat 3 dagar med “ren-kur” (sssccchhh jag har bara fuskat liiiite) ;)

Idag är första (dag 4) dagen det inte känns jobbigt. Men det är ju de tre första dagarna som brukar vara värst, och dem har jag ju passerat nu. Äntligen, hoppas att jag ska kunna hålla liv i det här nu. 14 dagar till att börja med är mitt mål, sen får jag se hur bra det har gått och om jag ska fortsätta eller bara äta kalorisnål mat! Vågen visar minus även denna dag, ska bli spännande att se veckans resultat på lördag.

Tror att jag ska köpa hem en burk med räkor, brukar vara gott och motiverande att unna sig något tuggbart. 5 räkor på kvällen körde jag förra gången jag gick på ren kur, det var helt super. Jag gick och dreglade efter de där räkorna hela dagarna. haha.

Denna gången rör jag på mig varje dag och jag tror att det ger ett snabbare och bättre resultat. Förra gången levde jag på sopporna och satt hemma som en potatis, vilket inte ens gav mig ett veckosnitt på -1 kg.

Jag har redan hunnit med en hel del steg idag, har ju varit på jobbet. Och för att ta mig dit har jag skippat bussen och tagit en promenad istället. Nu regnar det ute så det känns skönt att jag har målet klarat redan. Men håller det upp ikväll så ska jag ta mig en stegräknar runda till :)